女性専用 リンパケアサロン&スクール
ONKOのブログ@静岡/沼津

先日、東京にケイ素浴をやりに行ったのですが、私の血液は[ケイ素浴前]にすでにケイ素浴後の様にサラサラだし、ソマチッドも元気！非常に良い状態だとお褒め頂き、超嬉しかったです。ケイ素を取り入れている方は、血液が綺麗な方が多いと聞いていたし、ニュースキャンでも毛細血管の流れが良いって言われていたので心配はしていなかったけど、見るまでは、ドキドキ❤︎
見るなり、「30代の時より綺麗」って感じました。


40代から取り入れたリンパケア、50代から取り入れたケイ素(シリカ )、発酵食品など食の見直し。
私がやってる健康法は、良いみたい！

嬉しいから、先着10名様に「zoom無料お茶会30分」ご招待します。
なんでも聞いてくださいね。
まずは、知る事が健康増進の第一歩！
血液まで健康にしたい方、オーナーメッセージにてお問い合わせ下さい。  

皆さま、お風呂タイムにちゃんと湯船に入っていますか？


湯船にゆっくりつかることでNK細胞は活性化するそうです。

40度のお湯に15分、つかることをおすすめします！

時間がないときは足だけつかるだけでもOK!

42度のお湯に両足首まで入れて10～15分温める足浴もおすすめです。

できる事から、やってみよう！  

脇こりってご存知ですか？
肩こりのある方の多くは脇こりも〜

腋窩（脇の下）は肩こりに影響のある場所です。
パソコンやスマホをよく使う人、猫背、腕を上にあげる習慣がない人は、脇の筋肉が硬くなっています。

わきの下の筋肉は肩こりを起こしている筋肉の反対の筋肉で、大胸筋といって、肩こりを起こしてる筋肉の拮抗筋になります。

肩こりを自覚する筋肉は僧帽筋などですが、反対側の筋肉（大胸筋等）がゆるんでいないと、肩こりになりやすくなります。
そのため、この脇の下の筋肉をゆるめることが肩こり解消には大切になります。

肩こり解消のための脇のケア方法

1.脇の下を手のひらで優しく触れて、3回深呼吸

2.脇の前側の筋肉（大胸筋）をつかむ

四指を腋の下に入れて、母指が胸側です。
大胸筋を優しく掴むようにして、微振動で揺らす。
※強く掴んだり、激しく揺らしたりしない。
優しく揺らす方が、こりが取れやすいです。

3.脇の後ろ側の筋肉（広背筋）をつかかむ

親指を腋の下に入れて、四指（母指以外の四本の指）が背中側になります。広背筋を優しくつかんで微振動で揺らす。

4.撫でる
小指から脇の下→腰まで優しく数回なでる。
※押さない！

5.肩を回して、動きを確認する



セルフケア講座にてお伝えしています
↓
講座案内  

「最近、瞼がピクピクして〜」とご相談が。

私も時々あります


なぜピクピクする

・ストレスが蓄積している
パソコン、スマホの長時間使用など、目を酷使している。

・睡眠不足
目が疲れると目のけいれんを起こしてしまう。

・カフェインの取り過ぎ
カフェインは筋肉を興奮させる作用がある。
特に目の筋肉は、カフェインの作用を受けやすい。

・アレルギー症状
アレルギーがあるとヒスタミンが出て、身体が反応し、目がけいれんする。

・眼鏡の度数が合っていない。
目が焦点を合わせようと頑張っている。

目のピクピク（けいれん）は、身体からのサイン
サインを無視せず、原因を見つけ、改善したいものですね
ご自身の身体を労わることからスタートしましょう

☆上記の原因が当てはまらないなら、腫瘍などの原因も考えられるので専門医の受診をオススメします。


  

「なんだかずっとだるい」
そんな不調の原因は、もしかしたら首こりと関係があるかもしれません。


首こりといえば、首の筋肉がかたまったからと思われますよね？

でも実際は、首以外にも意外なところに関係している可能性があるようです。

《頭痛》
首こりの原因のひとつが身体のゆがみ。
身体はゆがみを正そうと、無意識にバランスをとろうとするために首と頭の境目に負担がかかり、頭痛が起きることがあります。

《胃腸の不調》
首こりのある人は姿勢が悪く、胃や腸が圧迫されがち。そのため胃が痛くなったり、胃の働きが低下してもたれたり、消化が悪くなったりすることがあります。

《胸の症状》
首こりのある人は姿勢が悪いため、胸が圧迫されて呼吸がしにくくなったり、酸素不足により動悸が起きたり、疲れが取れにくいことがあります。

《更年期のような症状》
首がこると、首を通る自律神経の働きが乱れて、更年期によく似た不調（ホットフラッシュ、イライラ、だるさ、疲れやすさなど）
がでる場合があります。


あなたは大丈夫？


《スマートフォンの使い過ぎ》
うつむいた姿勢になりがちで首の筋肉に負担がかかり、首がこります。また身体のゆがみにもつながります。

《長時間デスクワーク》
デスクワークを続けていると、巻き肩や猫背になったり、パソコン画面を見るために首を前に突き出したりと、姿勢が悪くなる人も。それが癖になると徐々に身体がゆがんでいきます。

《歯を食いしばる》
ストレスを感じると無意識のうちに歯をくいしばるため、あごの骨や関節に負担がかかって身体がゆがみます。

★上記のような不調は、首こり以外が原因で起こる可能性もあります。不調が悪化したり、長引いたりする場合は医療機関を受診してくださいね。


首こりを予防するには、硬い筋肉を緩めるのがポイント

《セルフケア》

痛みやコリのある部分を優しく触れ、深呼吸を3回くり返すとコリが和らぎます。

《深呼吸》
① 鼻から3秒かけて息を吸う。
②口から6秒かけて息を吐き切る。
→息を吐くときに、凝り固まった筋肉が解放され緩みます。

《全身運動》
20〜30分のウォーキングなど、全身の筋肉をバランスよく使うことができる運動で筋肉の緊張が解放され、筋肉の働きが回復します。
→頑張りすぎない

《首温め》
温熱シートや蒸しタオルで首を温めると、血流がよくなり、こりの原因となる疲労物質を流してくれます。また、首が気持ちよく温まることで自律神経の緊張がほぐれ、働きが回復します。


身体がゆがむと、首の筋肉が硬くなり、動きが悪くなったりして「首こり」が起きやすくなります。

また、普段はあまり首こりを感じない人も、寒暖差や身体の冷えによって自律神経の働きが乱れたり、血行が悪くなったりすると首や肩がこることがあります。

ちょっと意識して凝り固まった筋肉を緩めるケアをしてみてください

  

マラソンの季節に突入
各地でマラソン大会が開かれています。

私のSW（スポーツウーマン)サポートを受けられている皆様も3月のマラソンイベントに向かって
体調を整えられているところ




さて、冬は外気温が低いので、身体は全身の筋肉を縮こめようとしますね。
その結果、筋肉は硬くなり、リンパの流れも悪くなり、疲れやすくなります。
また、怪我もしやすくなります。
冬は筋肉がかたくなって疲れやすく、運動パフォーマンスが低下しやすい季節なのです。

筋肉が最高の状態になる条件

・「柔軟性（やわらかさと可動域）、弾力性、筋肉量」が適度なバランスを保っている事が大事
・筋肉は、強すぎても弱すぎても

どうすれば？

① 筋肉を緩め、筋肉の質を上げる
細胞間を浸しているリンパ液は、細胞に酸素や栄養を届け、老廃物を回収するので、筋肉の状態を良くして、筋肉ポンプの働きをよくしておくことは、リンパの流れを良くし、疲れにくい身体にするにはとても大事です。

② 柔軟性を保つ
日ごろから柔軟性をキープするよう意識し、運動前は筋肉を緩めて筋肉の柔軟性を高める事で怪我防止に。

③ 疲労や痛み、不快感をとり除く
疲労や痛み、不快感があるときは、専門家に相談したりして、とり除いておくことが大切です。

④ 脳とメンタルを整える
いくら筋肉がよい状態でも、そこに脳からの適切な指令が入らなければ、最高のパフォーマンスは発揮できません。
筋肉そのものだけでなく、脳とメンタルの調子を整えておくことも大事です。


《ポイント》
1.セルフケア
筋肉を適度にやわらかくすることで、筋肉ポンプ機能が良くなり、リンパの流れを促してくれます。
→疲労が溜まりにくい身体に整える
日ごろはセルフで行い、ときには専門の施術者に頼りましょう。

触れて、深呼吸

2.良質な睡眠
睡眠負債がたまっていたり、脳が疲れていると、筋肉に適切な指令が届かず最高のパフォーマンスが期待できません。
まずはぐっすり眠ること。
就寝前に深呼吸して副交感神経をあげて、リラックスした状態で入眠しましょう。
→脳のコンディションを整える


冬の大会直前対策
・スタート直前まで身体を冷やさない。
身体が冷えて、筋肉をうまく動かせない状況は好ましくありません。
パフォーマンスの直前まで身体を温めるようにしましょう。

  

最近、なんだか疲れが取れない、やる気が出ない、肩がこって仕方がない、冷えて困るなど
酷いと感じている方…
いらっしゃいませんか？

現代人は姿勢が悪く、身体がゆがむ傾向にあります。
ゆがみがあると、自律神経はうまく機能しません
また、今年は異常気象が多発したために、自律神経の働きは例年に比べて低下傾向にあると予想され、
「寒暖差疲労」かも…

寒暖差疲労の代表的な症状
身体的な不調…倦怠感、だるさ、冷え、肩こり、首こり、頭痛、めまい等
精神的な不調…不安感や気持ちの落ち込み等



対策
●深呼吸
かたまりがちな顎、首の筋肉をほぐすことで、骨格のゆがみを少しずつ解消します。
（1）首に触れる
(2）そのまま心地よく深呼吸。


●肩甲骨はがし
骨格のゆがみを解消しながら、胸のまわりをリラックス。
猫背の矯正にもつながります。
（1）肩に手を置く
(2）上下に動かす

●耳たぶ回し
さとう式リンパケアの基本
↓
https://lymphcare.org/lymphcare-technique.html#access01

●首温活
首を温めると、その熱が自律神経に伝わって自律神経の緊張が緩和されます。
また、首が温まって凝り固まった筋肉がふわっと緩み、リンパの流れがよくなることで、コリの原因となる疲労物質を流してくれるため、首こり、肩こり改善にもつながります。

ちょっと意識してみてください


  

「足が冷えて、眠れない！」とご相談を受けました。


手足の冷えで悩んでいる女性は多いです。

手足が冷えるのは、寒さや、ストレスによって緊張し、交感神経が優位になって末梢血管や筋肉が収縮するためです。

末梢血管や筋肉が収縮すると、リンパの流れが滞り、身体が冷えます。特に手足は冷えやすい部位。

女性は、1年を通して冷えやすい環境にいるといえます。
冬は気温が低いので冷えやすいですが、
夏は、冷房の温度が低すぎると冷えの原因に……。
また、家事、育児、仕事、介護など、ストレスを感じる状況という事もあります。

放っておくと、「冷え不眠」の原因に。
手足が冷えるだけで、なぜ寝つけなくなると思いますか？

手足が冷えているということは、交感神経が優位な状態にある事が多いです。
交感神経が優位なままだと…
リンパが流れにくく、
手足からの放熱も促されにくいため、
うまく眠りにつく事ができません。

このまま放っておくと「冷え不眠」に！
不眠が続くと、疲労もどんどん蓄積していきます。

毎日、元気に自分らしく活動するためにも、質の高い睡眠をとってエネルギーをチャージするのは大切！

もし、冷え不眠に悩んでいるのなら、まず冷えを和らげることが必要です。


冷え不眠対策

1.眠る前は副交感神経を優位にする

→片手バンザイ体操

・深呼吸をする事で副交感神経が優位になる
《上記のイラストのように筋肉に優しく触れて、各3回づつ深呼吸》
・鼻から吸って〜口から出す深呼吸をする
・筋肉に優しく触れる事で緊張していた筋肉が緩む

★片手バンザイ体操は、副交感神経を優位にし、筋肉も柔らかくしてくれるので一石二鳥！
オススメです。


2.CMでおなじみの炭酸入浴剤や近年話題のマグネシウム入浴（エプソムソルト使用）

マグネシウム入浴は新陳代謝が高まり、血行が良くなって、入浴後は温泉に入った時のように身体が冷めにくい状態になります。
また、皮膚の保湿効果も良いと言われています。
他にも女性に嬉しいおまけが・・・

私も最近は、エプソムソルト使用しています。
確かに温泉に入ったようにポカポカで、お肌もしっとり〜。いい感じです。

★エプソムソルトは、ソルトと名前がついていますが、お塩が入っているものではなく、ミネラル成分です。通販で購入可能。

ピンときたら、試してみてください


片手バンザイ体操は・・・
1日で学べる基本のセルフケア講座にて
お伝えしています。
↓
https://www.lymphcare.org/event-detail.php?id=90280


  

現代人に多い口臭の原因・・・



スマホ、パソコンの使用

・唾液腺を圧迫するうつむき加減の姿勢
↓
・顔の筋肉を動かさないことによる咀嚼筋が緊張し、硬くなる
↓
・唾液の分泌が減少
↓
・スマホ口臭

スマホの使用時間が多い現代人のライフスタイルに、スマホ口臭は見過ごせない状況にあります。



改善方法

1.口臭を抑えるには、舌苔(舌の上にある菌のかたまり）を取り除く。
歯磨きの時は、舌も傷つけない程度に磨く

2.硬くなったお顔の筋肉のケア
・フェイシャルブラシケア
優しくブラシで撫でると硬いお顔の筋肉がふわっと柔らかくなります。



3.顔を動かす運動
・あによべ体操
口を大きく あー と開ける
にー
口をすぼめて よー
思いっきり ベーと舌を出す
唾液が少ないと思ったら、10回行うと良いです





お仕事上、またプライベートでもスマホやパソコンの使用が多い時代、セルフケアでお口の中も快適に整えたいものですよね。

ケア方法はフェイシャル特別セルフケア講座の中で、お伝えしています。
フェイシャルブラシ付き
フェイシャル特別セルフケア講座詳細&お申し込み
↓
https://www.lymphcare.org/event-detail.php?id=90657


  

①日光を浴びる
日光を浴びることで、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進されます。
30分程度のウォーキングがオススメ！

②花や香り…リフレッシュ出来るアイテムを取り入れる。
生け花やアロマなど。

③夢中になれる何かに取り組む
集中し、無になる時間を持つ。
→セルフケアはオススメ



全てやる必要はないので、取り入れやすいと感じたものがあれば、是非取り入れてみてください